小寒时节该吃哪些养生食物？

第一段：天寒地冻，这些食物热量高又滋补

小寒是一个渐寒阶段，厚衣渐多已经成为了日常。小寒时节，身体的代谢速度较慢，身体需要的能量相对较多，而食物的热量则成为了“必需品”。同时，寒冷的气候也会对人体的免疫力造成影响，因此，食用一些滋补养生的食物也是十分必要的。那么在小寒时节，哪些食物比较适合呢？下面就为大家推荐几种热量高、又滋补养生的食物。

1. 红枣

红枣是一种温热性的食物，寒冷的天气里食用，能够起到暖身滋补的作用。红枣富含多种维生素、矿物质等营养物质，其中维生素C的含量比苹果还高，被誉为“天然维C片”。同时，红枣也有很好的滋补作用，能够滋润肌肤、调节内分泌等。因此，小寒时节多吃红枣，既能保健，又能防寒。

2. 羊肉

羊肉是很受欢迎的冬季食材，以其温补的特点而著称。羊肉含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素等营养物质，能够增强体力、防寒保暖。同时，羊肉还有一定的益气养血、驱寒暖胃的功效，对于容易手脚冰凉、腰痛膝软的人尤为适宜。

3. 核桃

核桃是老少皆宜的滋补食物，其富含的不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质等成分能够起到营养身体、滋养脑神经、润肠通便的作用，还能够调节血脂、降低胆固醇。小寒时节食用核桃，既能滋补身体，又能增强免疫力，有效预防感冒等疾病。

第二段：冬虫夏草、黄精等药食同源的养生食物

小寒时节，寒冷的气候也让许多人容易感冒、易疲劳等问题。此时，一些药食同源的食物能够通过改善身体的自愈能力，让身体自然地恢复健康。下面就为大家介绍几种药食同源的养生食材。

1. 冬虫夏草

冬虫夏草是中药药材之一，是一种自然生长的虫子，富含氨基酸、碳水化合物、脂肪、矿物质等对人体有益的营养物质。冬虫夏草能够增强免疫力、改善体力和精力，同时还有抗疲劳、抗衰老等功效。小寒时节食用冬虫夏草制品，能够增强身体的平衡能力，增强自愈能力，对于预防感冒等疾病有一定的作用。

2. 黄精

黄精是一种常见的中药材，具有滋阴、清热、润肺、固精等功效，适用于身体虚弱、气血不足、腰膝酸软等问题。黄精中的多糖、甙素等成分能够有效地提高身体的免疫力，对于预防、缓解感冒等疾病而言，能够起到一定的作用。

3. 燕窝

燕窝是一种非常名贵的食材，含有丰富的蛋白质、氨基酸等营养物质，能够补充体力、增强免疫力，同时还有润肺、抗衰老等功效。小寒时节食用燕窝能够有效地保护身体，预防感冒等疾病。

第三段：小寒时节的素食之道

小寒时节，适度的荤食与滋补食材固然重要，但是选择一些适合的素食，也同样能够起到益气养血、润肺止咳等作用。下面为大家介绍一些小寒时节适合的素食。

1. 绿叶蔬菜

绿色的蔬菜富含各种维生素、纤维素、抗氧化剂等物质，能够帮助身体排毒、补充营养、增强免疫力。小寒时节，适量食用青菜、芹菜、菠菜、油菜等绿色蔬菜，既能够滋补身体，又能够预防感冒等疾病。

2. 水果

水果是最佳的补充维生素的选择之一。水果中含有人体必需的多种维生素、矿物质、抗氧化剂等能够起到滋补身体，增强体质的作用。小寒时节，可选择一些深色、富含维生素C的水果，如橙子、柠檬等，来增强身体的免疫力。

3. 豆类食品

豆类食品是素食者的最佳选择之一。豆类富含蛋白质、钙、铁等营养物质，能够增强身体的免疫力、促进肠道蠕动，同时还能够缓解便秘等问题。小寒时节，可选择一些豆类食品，如豆浆、豆腐、红豆等，来增强身体的免疫力、滋补身体。

小寒时节，适量摄入热量高、滋补养生的食物，能够帮助身体预防感冒、增强免疫力，同时也能够滋补身体，防止身体因为寒冷天气而变得虚弱。同时，选择一些药食同源的养生食品，也能够改善身体状况，增强身体自愈能力。最后，适量地选择一些素食，既能够滋补身体，又能够预防疾病，有益身体健康。